Ya sea porque eres un novato en el gimnasio o porque has asimilado una serie de malos hábitos, es muy probable que cada vez que vayas al gimnasio a practicar deporte cometas una serie de errores bastante habituales. En el primer caso te será más fácil corregirlos, si son fruto de la repetición te costará más dejarlos atrás; pero deberías hacer todo lo posible por corregir estos 8 fallos comunes al ir al gimnasio.

1 No calentar

Detrás de muchas lesiones se esconde un calentamiento deficiente o incluso inexistente. Igual que no puedes poner un coche de 0 a 120 en 3 segundos, no puedes ponerte las zapatillas y empezar a mover peso como si no hubiese mañana. Hay que dedicar unos minutos a estirar bien y activar el cuerpo antes de empezar con nuestro entrenamiento.

2 Entrenar sin un plan de entrenamientos

Cualquier actividad física necesita una planificación, así que si no tienes un plan que seguir para alcanzar tu objetivo el entrenamiento te servirá de poco. Por suerte, podemos acudir al monitor o a los entrenadores del gimnasio para que nos diseñen un plan de ejercicios según nuestras capacidades y objetivos. Sobra decir que cuando tengas el plan deberías cumplirlo.

3 Ignorar ciertos grupos musculares

Una de las consecuencias de entrenar sin plan es que nos centramos en los grupos musculares más llamativos, pero ignoramos el resto del cuerpo. Aunque quieras hacer hincapié en unos grupos, hay que fortalecer todo el cuerpo para evitar descompensaciones que puedan causar lesiones a medio y largo plazo. Cada día podemos trabajar un grupo muscular diferente.

4 Un entrenamiento repetitivo

Si cada día sigues la misma rutina, te limitas a utilizar 4 o 5 máquinas y utilizas siempre las mismas máquinas es fácil que acabes harto del gimnasio y te desmotives. Cada cierto tiempo tendrás que cambiar el entrenamiento, añadiendo o restando series y repeticiones, subiendo o bajando peso y cambiando los ejercicios. Si no lo haces tienes todos los números para dejar de ir al gimnasio.

5 Perder el tiempo

¿No te da tiempo a completar el entrenamiento diario? ¿Si dedicas unos minutos a calentar tienes que suprimir un ejercicio? Quizá el problema sea que no inviertes bien el tiempo, un error habitual. Controla el descanso entre series o ejercicios, evita tener que ir a la fuente o máquina de agua trayendo la botella de casa, evita entrenar en hora punta y busca ejercicios alternativos para evitar las colas en las máquinas...

6 Respirar mal

Aprender a respirar en el gimnasio es una tarea complicada, pero si eres capaz de respirar profundo tus músculos acumularán más oxígeno, de forma que el entrenamiento será más efectivo y notarás menos fatiga. Sin embargo, la mayoría ejecutamos respiraciones cortas en el gimnasio, algo que nos puede causar flato. Un truco bastante efectivo es exhalar el aire con un pie en el suelo.

Conoce los mejores consejos para respirar bien al correr y practica deporte al máximo nivel.

7 Creerte las calorías que has quemado según la pantalla

Muchas bicis estáticas, elípticas o cintas de correr nos indican en pantalla cuántas calorías hemos quemado. Sin embargo se trata de cálculos aproximados, que no podemos tomarnos al pie de la letra ya que se basan en una serie de parámetros estándar, pero no tienen en cuenta las particularidades de cada deportista. Siempre es más fiable la información que pueda darte un pulsómetro.

8 No respetar los descansos

Hay que descansar entre serie y serie, pero no 10 minutos. También es importante dejar recuperar al músculo, respetando los días de descanso para reponer energías y poder trabajar al 100%. Por más horas que pases en el gimnasio no obtendrás mejores resultados: el descanso, dormir bien y seguir una correcta alimentación influyen de forma determinante en el resultado final.

Una de los errores más típicos es el de no llevar el equipamiento adecuado. Descubre todas las cosas que deben llevar en la mochila del gimnasio para practicar deporte a diario.