¡Qué maravilla poder dormir del tirón! Levantarse por la mañana y encontrarse descansado es fundamental para hacer frente a las exigencias del día a día, además de poder plantarle cara al estrés y tener un estado de ánimo a prueba de bombas. Pero esta situación ideal no es siempre posible, siendo habitual que nos asalten noches de insomnio y tener dificultades para conciliar el sueño. El estrés, un ritmo de vida frenético, las temperatura de la habitación, el colchón, la dieta y muchas otras variables influyen negativamente en nuestro sueño. Si deseamos recuperar un ritmo de sueño normal y sentirnos plenos, no te preocupes, en este artículo de salud te ofrecemos una serie de consejos para dormir del tirón toda la noche.

¿Cómo dormir sin despertarse en toda la noche?

Aunque pueda parecer difícil de conseguir, lo primero, y a no ser que sea absolutamente necesario, es no recurrir a métodos drásticos como pastillas para dormir. Si lo que deseas es conseguir recuperar el ritmo de sueño, lo mejor es optar por métodos naturales y adquirir nuevas costumbres que te permitan dormir del tirón un número de horas suficiente como para levantarte descansado. Para lograrlo es importante seguir una serie de consejos entre los que destacamos:

1. No tomes bebidas ni alimentos estimulantes

Aunque es de buena lógica no tomar estimulantes antes de ir a dormir, a menudo nos dejamos tentar por tomar una copa, un café o un té por la noche con el consiguiente efecto estimulante que impedirá que nuestro cerebro desconecte y consigamos conciliar el sueño a la primera.

Otro alimentos como el brócoli, la coliflor, los nachos, la mozzarela, las salchichas, el pepperoni o el tocino pueden producirnos una digestión pesada por la noche y no dejarnos dormir o, en el caso de las tres últimas, sobreestimular el cerebro por el alto contenido en tiramina que contienen.

2. Toma infusiones y alimentos que induzcan al sueño

Una buena práctica es tomar infusiones todas las noches. Las infusiones de valeriana, tila, manzanilla, passiflora y la amapola de California te ayudarán a conciliar mejor el sueño y dormir bien. Además, toma nota de los alimentos que favorecen el sueño y procura introducirlos en tu dieta: el plátano, los cereales integrales, la piña, los lácteos, los pescados azules, la nueces, las almendras, entre otros.

3. No duermas con el teléfono móvil conectado

Aunque ya es una práctica muy común y muy extendida, dejar el teléfono móvil en la mesilla de noche como alarma o para mirar las notificaciones al acostarnos y al levantarnos no es nada sano para nuestro descanso. Según los estudios, esta costumbre provoca que nos despertemos por las noche con la consiguiente interrupción del sueño. Además, está comprobado que usar el móvil o la tablet antes de acostarnos provoca insomnio.

Para evitar estos efectos adversos en nuestro ritmo de sueño debemos apagar el móvil. Ten en cuenta que la luz brillante de la pantalla de tu móvil interrumpe la producción de melatonina, la hormona que indica al cuerpo que es momento de dormir. Otras de las consecuencias que puede acarrear dormir con el móvil encendido son irritación de los ojos, fallos en la memoria, obesidad, acumulación de neurotoxinas y depresión.

4. Desconecta todos los dispositivos electrónicos

Los dispositivos electrónicos que tengas conectados en tu habitación causan los mismos efectos que el móvil al activar el cerebro y retrasar el sueño.

5. Controla el nivel de estrés y de ansiedad

Si te acuestas y sigues pensando en los problemas diarios no conseguirás que tu cerebro desconecte y descanse. La ansiedad, el estrés y las preocupaciones deben quedar en un segundo plano ya que si ni tu cerebro ni tu cuerpo descansan, difícilmente podrás afrontar el día a día.

6. Procura que tu habitación y tu cama favorezcan tu sueño

Debes intentar dormir siempre en unas condiciones óptimas de temperatura, comodidad del colchón y almohada, además de dejar la habitación lo más oscura posible para favorecer la producción de melatonina y conseguir un sueño profundo. Descubre cuáles son las mejores plantas de dormitorio que favorecen el sueño y duerme perfectamente cada noche.

Ya ves, con solo cambiar una serie de costumbres y seguir una serie de hábitos conseguirás dormir de un tirón toda la noche.