http://youtu.be/VeWPohDurqk

Las zancadas o lounge son un tipo de ejercicio para piernas que permiten trabajar el muslo o cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Las zancadas son un ejercicio perfecto para añadir a tus rutinas de entrenamiento para perder peso o tonificar.

Para realizar el ejercicio de las zancadas o lounge debemos colocarnos inicialmente de pie, con las piernas ligeramente separadas del ancho de la cadera y al comenzar el movimiento debemos inspirar y efectuar una zancada, es decir dar un paso adelante con una pierna manteniendo el torso lo más recto posible. Debemos realizar series de ocho repeticiones como vemos en el tutorial.

La pierna desplazada hacia adelante debe flexionarse por su rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla flexionada forme con la pierna un ángulo de 90 grados. La pierna que no se desplaza debe quedar anclada con el pie al suelo pero debe descender hacia el mismo por la rodilla.

Errores frecuentes:

-Tocar el suelo con la rodilla de la pierna que no se desplaza

-Perder la posición erguida y doblar el torso

-Hiperflexionar la pierna

Practica ahora todos los ejercicios y rutinas que te proponemos.