¿Cómo andas de memoria? Si tiendes a ser despistado puede que necesites mejorar la capacidad de tu cerebro para retener y recuperar información, esto es, para recordar ideas, hechos, sensaciones y relacionar conceptos. Una especie de archivador que atesora todo lo que hemos vivido y aprendido y que necesitamos tener ágil para que el proceso de búsqueda y localización de lo aprendido sea rápido. Ante los efectos del paso de la edad en la memoria, así como para optimizar nuestra capacidad de memorización se puede recurrir a entrenarla estimulándola con juegos mentales y otras técnicas. Si estás interesado es saber cómo conseguirlo, en este artículo de salud te ofrecemos una selección de 10 técnicas para mejorar la memoria.
10 maneras sencillas para mejorar la memoria
Los especialistas recogen una serie de técnicas y costumbres que pueden ayudar a que nuestra memoria mejore. Unas prácticas sencillas que sólo nos llevarán unos minutos al día, pero cuyos beneficios nos harán sentir más capaces. Entre esas prácticas destacamos:
1. Dormir bien
Un buen descanso es clave para conseguir una buena memoria. Así, y aunque el número de horas de sueño necesarias para sentirse descansado varía de unas personas a otras, es fundamental procurar dormir un promedio de 8 o 9 horas diarias. Si padeces de insomnio, te cuesta dormir, roncas y te levantas como si no hubieses dormido bien pese a echar ocho o más horas de sueño, deberías ponerle remedio. Es importante dormir un número de horas suficientes para mantenernos sanos y que nuestra memoria y nuestra capacidad de aprendizaje no se resientan con el paso de los años y la falta de descanso. Puedes conocer algunos remedios naturales contra el insomnio para poner solución a este problema.
2. Dormir una siesta
Todos sabemos de los grandes beneficios que aporta dormir una siesta por pequeña que sea. Si ya hemos visto lo apropiado que resulta conciliar un buen sueño por la noche, la siesta aumenta los frutos al ayudarnos a recordar mucho mejor todo lo que hayamos aprendido en el día. Así, se señala que una siesta de unos 20 minutos es suficiente para que consolidemos todo lo aprendido.
3. Cerrar las maños y apretar los puños
Este ejercicio es muy sencillo y podemos ponerlo en práctica en cualquier momento. Según una curiosa investigación, si apretamos el puño derecho durante un minuto y medio podemos ayudar en el proceso de memorizar datos. Si hacemos el mismo ejercicio con la mano izquierda favorecemos la recuperación de datos.¡Pruébalo!
4. Cerrar los ojos
Otro gesto tan sencillo como cerrar los ojos mientras memorizamos datos puede ser muy efectivo para recordar después todo con más precisión.¡Inténtalo y compruébalo tu mismo!
5. Meditar o hacer mindfulness
La meditación y el mindfulness o ejercicios de concentración plena también pueden ayudarnos a mejorar nuestras capacidades cognitivas, especialmente la compresión lectora, la capacidad de concentración, así como la memoria. Así, hacer ejercicios de meditación es muy positivo para reducir ansiedad y estrés, tener mejor ánimo y dormir mejor. Una serie de beneficios que redundaran en una optimización de nuestra memoria.
6. Tomar café o chocolate
Tanto la cafeína como los flavonoles del cacao refuerzan nuestra memoria. Así, se ha comprobado que tomar un café después de hacer un fuerte esfuerzo intelectual fortalece nuestra memoria, mientras el cacao estimula la actividad intelectual.
7. Hacer ejercicios o juegos para ejercitar la memoria
Los juegos de objeto oculto y otros juegos de inteligencia favorecen el desarrollo de nuestras capacidades cognitivas, así como la atención, la concentración y la memoria.
8. Hacer ejercicio físico
El ejercicio físico moderado puede ayudarnos a retener mejor todo lo que hayamos aprendido. Al menos este es el resultado de un estudio que puso de relieve como los participantes que realizaron algún tipo de ejercicio tuvieron mejores resultados a la hora de recordar lo visto antes de ejercitarse.
9. Tener una vida social activa
Otro de los experimentos llevados a cabo también constató que mantener una relación fluida y estrecha con amigos, familia y vecinos contribuye a mantener nuestra memoria activa.
¿Tienes tu alguna práctica más que te ayude a memorizar y tener tu memoria ágil? Prueba estas técnicas para mejorar la memoria y coméntanos que tal te ha ido.
