Si quieres perder peso, podrás ir aumentando de manera gradual la cantidad de kilómetros semanal en el entrenamiento de Running. Siguiendo los consejos para correr podremos disminuir el número de calorías y adelgazar.
Dependiendo de los kilos que queramos perder correremos más o menos kilómetros. Un gramo de grasa contiene 9 kcal y por tanto, un kilo de grasa contiene 9000 Kcal. Si queremos perder 5 kilos, deberemos de quemar 45000 Kcal. Teniendo en cuenta distintas variables la cantidad final a perder será de 35000 Kcal.
Cuánto correr para adelgazar
Para saber qué distancia debo correr para bajar de peso deberemos conocer cuántas calorías se queman por hora. Podremos emplear varios métodos como puede ser el caso del pulsómetro valorando la estatura, peso, intensidad de la carrera y pulsaciones.
Otra opción será a emplear la siguiente tabla que considera el peso y la velocidad de la persona mostrando las calorías quemadas por minuto.
| PESO DEL CORREDOR EN KILOS | |||||
| VELOCIDAD | 55 KG | 63 KG | 72 KG | 81 KG | 90 KG |
| 8,0 km/h | 7,1 | 8,3 | 9,4 | 10,7 | 11,8 |
| 8,8 km/h | 7,8 | 9,0 | 10,4 | 11,7 | 13,0 |
| 9,6 km/h | 9,4 | 11,0 | 12,5 | 14,0 | 15,7 |
| 10,4 km/h | 10,1 | 11,9 | 13,6 | 15,2 | 16,3 |
| 11,2 km/h | 10,9 | 12,9 | 14,4 | 16,0 | 17,0 |
| 12,0 km/h | 11,6 | 13,4 | 15,2 | 16,8 | 18,6 |
| 12,8 km/h | 12,1 | 13,8 | 15,5 | 17,7 | 19,2 |
| 13,6 km/h | 12,8 | 14,6 | 16,3 | 18,0 | 19,9 |
| 14,4 km/h | 13,6 | 15,5 | 17,3 | 19,0 | 21,0 |
| 15,2 km/h | 14,4 | 16,4 | 18,3 | 20,0 | 22,2 |
Cómo calcular la distancia al correr
Para calcular la distancia al correr podremos emplear la calculadora de Running para controlar la marca, distancia y velocidad al correr obteniendo cualquiera de los tres valores a partir de los otros dos.
