¿Quieres empezar a hacer yoga? Conoce los aspectos básicos del yoga con nuestros consejos para practicar yoga y sigue nuestras instrucciones de posturas paso a paso para iniciarte en un nuevo deporte que te encantará.

9 posturas de yoga para principiantes

Postura de la montaña o tadasana en el yoga

Para realizar esta asana en el yoga realizaremos una serie de pasos para conseguir las posturas de manera adecuada e iniciarse en el mundo del yoga. Los pasos que seguiremos serán los enumerados a continuación:

• Ponerse de pie con los pies juntos y la columna vertebral recta
• Distribuir el peso del cuerpo en las piernas
• Extender las rodillas sin levantar los muslos
• Separar los dedos de los peis
• Hundir el abdomen y colocar el coxis en posición vertical
• Colocar los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia adentro
• Levantar el pecho y tener el cuello y hombros relajados

Postura del bastón o dandasana

La postura del bastón fortalecerá la espalda baja y media además de las piernas y el abdomen. Para realizar esta asana seguiremos las instrucciones enumeradas a continuación:

• Sentarse con las piernas hacia adelante.
• El torso y cabeza deberán mirar hacia arriba
• Los dedos de los pies apuntarán hacia el cielo y liberaremos los hombros

Postura del árbol o vrkasana

Con la postura del árbol los principiantes en el yoga mejorarán su equilibrio, fortalecerán la cadera, rodillas y tobillos aprendiendo a relajar el cuerpo y la mente. Conseguiremos llevar a cabo la asana del árbol con las instrucciones siguientes:

• De pie con los pies juntos
• Flexionar la rodilla derecha y coger el tobillo con la mano
• Apoyar el talón del pie derecho en la cara interna del muslo izquierdo
• Apuntar hacia afuera la rodilla derecha y los dedos del pie hacia abajo
• La pierna izquierda deberá estar recta mientras presionamos el muslo izquierdo con el talón derecho
• Levantar los brazos por encima de la cabeza y juntar las  palmas de las manos
• Mirar al frente

Postura de la media torsión o vakrasana

Si queremos fortalecer el abdomen y la espalda así como estimular los órganos abdominales esta es la postura que estábamos buscando. Haremos cada uno de los pasos para obtener un resultado increíble.

• Subir el torso y flexionar la pierna derecha hacia el abdomen y sostenerla con la mano izquierda
• Girar el torso hacia la derecha y sostener la columna alargada mientras respiramos
• Regresar despacio hacia el centro mientras se respira hondo
• Se repetirá la misma acción hacia el lado izquierdo

Practicar la postura de plegado frontal o Urdhva Uttanasana

Para hacer la postura de plegado frontal tendremos que seguir los pasos siguientes:

• Estando de pie bajamos hacia los pies
• Lograr con la cabeza la altura de la pelvis y alargar la espalda.

Postura de la cigüeña o padahasthasana

Conseguiremos realizar la padahasthasana paso a paso con las instrucciones que os explicamos seguidamente y estiraremos la espalda comprendiendo los principios básicos del yoga:

• Bajar los brazos y el torso
• Exhalar lentamente y buscar con la frente las rodillas
• Colocar las manos en los tobillos

Postura de la mariposa

Esta postura nos ayudará estirar los muslos, ingle y rodillas mejorando la flexibilidad en la región de la cadera y la ingle.

• Sentarse con la columna recta, las piernas estiradas y separadas
• Doblar las rodillas y traer los pies hacia la pelvis
• Tocarse con la plantas de los pies una con la otra
• Agarra los pies con las manos con los dedos entrelazados
• Inhalar y exhalar presionando los muslos y rodillas hacia el suelo

Postura de la silla o utkatasana

Hacer la postura de la silla será fácil con los pasos que te enumeramos. ¡Hazlos todos y verás los resultados!

• Ponerse de pie bien recto y con los pies juntos
• Levantar los brazos por encima de la cabeza
• Relajar los hombres y abrir el pecho
• Flexionar las rodillas
• Mantener la postura

Postura del guerrero 2 o virabhadrasana

Con la virabradasana mejorarás la fortaleza de la columna vertebral, la flexibilidad en las rodillas y fémures, mejorando la capacidad pulmonar. Para practicarla deberás hacer lo siguiente:

• De pie, separar las piernas alineándolas con las caderas
• Levantar brazos hasta que queden alineados con los hombros
• Extender rodillas sin levantar los muslos
• Colocar el coxis en posición vertical
• Mover el pie derecho 90º hacia fuera y los dedos del pie izquierdo hacia dentro
• Relajar hombres y abrir el pecho
• Flexionar rodilla derecha 90 ºº y mantener el toros y caderas firmes
• Elevar el torso superior como si quisiéramos separarlo del cuerpo
• Girar la cabeza y mirar por encima del brazo derecho